Alternate Leg Diagonal Bound
Alternate Leg Diagonal Bound est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Adopte une position confortable, un pied légèrement devant l'autre.
- Commence par pousser avec la jambe avant, en propulsant le genou opposé vers l'avant et aussi haut que possible avant de te réceptionner. Essaie de couvrir le plus de distance possible de chaque côté à chaque bond.
- Il peut être utile d'utiliser une ligne au sol pour évaluer la distance d'un côté à l'autre.
- Répète la séquence avec l'autre jambe.