Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : abdominaux, biceps, pectoraux et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place deux kettlebells sur le sol, écartées d'environ la largeur d'épaules. Positionne-toi sur tes orteils et tes mains comme si tu faisais une pompe, le corps droit et tendu. Utilise les poignées des kettlebells pour soutenir le haut de ton corps. Tu peux avoir besoin d'écarter les pieds pour te stabiliser.
- Pousse une kettlebell dans le sol et tire l'autre kettlebell, en rétractant l'omoplate du côté travaillé tandis que tu fléchis le coude, en la tirant vers ton flanc.
- Abaisse ensuite la kettlebell au sol et commence avec la kettlebell de la main opposée. Répète pendant plusieurs répétitions.