Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bands est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des élastiques de résistance. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
ÉlastiquesCatégorie
Force
Instructions
- Fais passer une bande autour d'un poteau fixe comme celui d'un rack à squat.
- Saisis la bande par les poignées et recule pour que la tension de la bande augmente.
- Tends et lève les bras droit devant toi. Astuce : tes bras doivent être tendus et parallèles au sol, perpendiculaires à ton torse. Tes pieds doivent être fermement plantés au sol, écartés de la largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- En expirant, déplace tes bras vers les côtés et l'arrière. Garde tes bras tendus et parallèles au sol. Continue le mouvement jusqu'à ce que les bras soient tendus sur les côtés.
- Après une pause, reviens à la position initiale en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.