External Rotation with Band

Instructions

1. Enroule l'élastique autour d'un poteau. L'élastique doit être à la même hauteur que ton coude. Tiens-toi le côté gauche vers l'élastique, à une soixantaine de centimètres de distance.
2. Saisis l'extrémité de l'élastique avec ta main droite et garde ton coude fermement collé à ton flanc. Nous te recommandons de maintenir un coussinet ou un foam roller en place avec ton coude pour le garder fermement en position.
3. Ton bras étant en position, ton coude doit être fléchi à 90 degrés, ta main atteignant l'avant de ton torse. Ce sera ta position de départ.
4. Exécute le mouvement en faisant pivoter ton bras dans un mouvement de revers, en gardant ton coude en place.
5. Continue aussi loin que tu le peux, marque une pause, puis reviens en position de départ.