Internal Rotation with Band

Instructions

1. Enroule l'élastique autour d'un poteau. L'élastique doit être à la même hauteur que ton coude. Tiens-toi le côté droit vers l'élastique, à un peu moins d'un mètre.
2. Saisis l'extrémité de l'élastique avec ta main droite, et garde ton coude fermement plaqué contre ton côté. Nous te recommandons de maintenir un coussin ou un rouleau en mousse en place avec ton coude pour le garder fermement en position.
3. Le bras en position, ton coude doit être fléchi à 90 degrés, ta main écartée de ton torse. Ce sera ta position de départ.
4. Effectue le mouvement en tournant ton bras dans un mouvement de coup droit, en gardant ton coude en place.
5. Continue aussi loin que tu le peux, marque une pause, puis reviens à la position de départ.