Backward Medicine Ball Throw
Backward Medicine Ball Throw est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Cet exercice se fait de préférence avec un partenaire. Si tu n'as pas de partenaire, la balle peut être lancée puis récupérée, ou lancée contre un mur.
- Commence debout à quelques mètres devant ton partenaire, tous deux face à la même direction. Commence en tenant la balle entre tes jambes.
- Accroupis-toi puis inverse vigoureusement la direction, en atteignant l'extension complète tandis que tu lances la balle par-dessus ta tête vers ton partenaire.
- Ton partenaire peut ensuite te renvoyer la balle en la faisant rouler. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.