Kneeling Arm Drill
Kneeling Arm Drill est un exercice de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
AucunÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Cet exercice aide à améliorer l'efficacité des bras pendant la course. Commence à genoux, pied gauche devant, genou droit au sol. Applique une pression à travers le talon avant pour garder tes fessiers et tes ischio-jambiers activés.
- Commence par bloquer les bras dans de longs balancements en forme de pendule. Réduis l'angle du bras, en bloquant avec les bras comme tu le ferais en joggant, en progressant vers une course puis enfin un sprint.
- Dès que tes mains passent la hanche, accélère-les vers l'avant pendant le mouvement de sprint pour les faire bouger aussi vite que possible.
- Change de genou et répète.