Behind Head Chest Stretch
Behind Head Chest Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
IsolationÉquipement
AutreCatégorie
Étirement
Instructions
- Assieds-toi bien droit sur le sol, ton partenaire derrière toi.
- Place tes mains derrière ta tête et pousse tes coudes vers l'arrière aussi loin que tu peux. Ton partenaire doit tenir tes coudes. Ce sera ta position de départ.
- Essaie doucement de tirer tes coudes vers l'avant, les mains toujours derrière ta tête, pendant 10 secondes ou plus. Ton partenaire doit empêcher tes coudes de bouger.
- Maintenant, relâche tes muscles et laisse ton partenaire tirer doucement tes coudes vers l'arrière aussi loin que c'est confortable pour toi. Veille à prévenir ton partenaire quand l'étirement est suffisant, pour éviter un étirement excessif ou une blessure.