Bench Press - With Bands

Instructions

1. En utilisant un banc plat, fixe une bande sous le pied du banc le plus proche de ta tête.
2. Une fois la bande fixée, saisis-la par les deux poignées et allonge-toi sur le banc.
3. Tends tes bras pour tenir les poignées de la bande devant toi à la largeur d'épaules.
4. Une fois à la largeur d'épaules, fais pivoter tes poignets vers l'avant pour que les paumes de tes mains soient tournées loin de toi. Ce sera ta position de départ.
5. Abaisse lentement les poignées jusqu'à ce que ton coude forme un angle de 90 degrés. Garde le contrôle total en permanence.
6. En expirant, remonte les poignées en utilisant tes muscles pectoraux. Verrouille tes bras en position contractée, serre ta poitrine, maintiens une seconde puis commence à redescendre lentement. Astuce : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
7. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par ton programme d'entraînement.