Bench Sprint
Bench Sprint est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Tiens-toi debout au sol, un pied posé sur un banc ou une box, le talon près du bord.
- Pousse avec ton pied situé sur le banc en étendant la hanche et le genou.
- Réceptionne-toi avec le pied opposé sur la box, en ramenant ton autre pied à la position de départ.
- Continue à alterner d'un pied à l'autre pour compléter la série.