Front Cone Hops (or hurdle hops)
Front Cone Hops (or hurdle hops) est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Dispose une rangée de cônes ou d'autres petites barrières, en les espaçant de quelques dizaines de centimètres.
- Tiens-toi devant le premier cône, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ce sera ta position de départ.
- Commence en sautant à pieds joints par-dessus le premier cône, en balançant les deux bras au moment du saut.
- Absorbe l'impact de l'atterrissage en fléchissant les genoux, en rebondissant hors du premier saut pour sauter par-dessus le cône suivant.
- Continue jusqu'à avoir sauté par-dessus tous les cônes.