Depth Jump Leap
Depth Jump Leap est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Pour cet exercice, tu auras besoin de deux caisses ou bancs, l'un de 30 à 40 cm de haut et l'autre de 55 à 65 cm de haut.
- Tiens-toi sur l'une des deux caisses, bras le long du corps ; les pieds doivent être joints et légèrement au bord comme pour le depth jump. Place l'autre caisse à environ 60 ou 90 cm devant l'exécutant, face à lui.
- Commence en te laissant tomber de la caisse initiale, en atterrissant et en décollant simultanément des deux pieds.
- Rebondis en poussant vers le haut et vers l'extérieur aussi intensément que possible, en utilisant les bras et la pleine extension du corps pour sauter sur la caisse plus haute. À nouveau, laisse tes jambes absorber l'impact.