Bodyweight Flyes
Bodyweight Flyes est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre EZ. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Barre EZCatégorie
Force
Instructions
- Positionne deux barres EZ chargées de manière égale au sol l'une à côté de l'autre. Assure-toi qu'elles peuvent rouler.
- Adopte une position de pompe au-dessus des barres, en supportant ton poids sur tes orteils et tes mains, les bras tendus et le corps droit.
- Place tes mains sur les barres. Ce sera ta position de départ.
- Avec un mouvement lent et contrôlé, éloigne tes mains de la ligne médiane de ton corps en faisant rouler les barres vers l'extérieur. Inspire pendant cette partie du mouvement.
- Après avoir écarté les barres aussi loin que tu peux, reviens à la position de départ en les rapprochant. Expire pendant ce mouvement.