Bodyweight Walking Lunge
Bodyweight Walking Lunge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Force
Instructions
- Commence debout, les pieds écartés de la largeur d'épaules et les mains sur les hanches.
- Fais un pas en avant avec une jambe en fléchissant les genoux pour abaisser tes hanches. Descends jusqu'à ce que ton genou arrière touche presque le sol. Ta posture doit rester droite et ton genou avant doit rester au-dessus du pied avant.
- Pousse à travers le talon de ton pied avant et étends les deux genoux pour te redresser.
- Fais un pas en avant avec ton pied arrière, en répétant la fente sur la jambe opposée.