Car Deadlift
Car Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Cet appareil d'épreuve a généralement des poignées à prise neutre, mais certains ont une barre droite que tu peux aborder comme un soulevé de terre classique. L'appareil peut être chargé avec un véhicule ou d'autres objets lourds comme des pneus de tracteur ou des fûts.
- Centre-toi entre les poignées si tu es un bon squatteur, ou recule de quelques centimètres si tu es un bon soulevé-de-terriste. Tes pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Fléchis les hanches pour saisir les poignées. Une fois tes pieds et ta prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux.
- Regarde devant toi, garde ta poitrine haute et ton dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour soulever le poids. Quand le poids monte, resserre tes omoplates tandis que tu propulses tes hanches vers l'avant.
- Abaisse le poids en fléchissant les hanches et en le guidant jusqu'au sol.