Catch and Overhead Throw
Catch and Overhead Throw est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : abdominaux, pectoraux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence debout face à un mur ou un partenaire.
- En utilisant les deux mains, positionne la balle derrière ta tête, en t'étirant autant que possible, et lance vigoureusement la balle vers l'avant.
- Veille à accompagner ton lancer jusqu'au bout, en étant prêt à recevoir le rebond de ton lancer. Si tu lances contre le mur, assure-toi de te tenir assez près du mur pour recevoir le rebond, et vise un peu plus haut que tu ne le ferais avec un partenaire.