Chair Squat

Instructions

1. Pour commencer, règle d'abord la barre à une position qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la barre chargée, passe dessous et positionne-la sur l'arrière de tes épaules.
2. Prends la barre avec les mains tournées vers l'avant, déverrouille-la et soulève-la du rack en étendant tes jambes.
3. Avance tes pieds d'environ 45 cm devant la barre. Positionne tes jambes avec une position à la largeur d'épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Regarde devant toi en permanence et maintiens une colonne neutre ou légèrement cambrée. Ce sera ta position de départ.
4. Abaisse lentement la barre en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite, la tête haute. Continue à descendre jusqu'à ce que l'angle entre le haut et le bas de la jambe passe sous 90 degrés.
5. Commence à relever la barre en expirant, en poussant le sol avec les talons de tes pieds, en étendant les genoux et en revenant à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.