Hack Squat
Hack Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Positionne-toi dans une machine à hack squat, dos contre le coussinet et épaules sous les supports.
- Place tes pieds écartés de la largeur d'épaules sur la plateforme.
- Relâche les poignées de sécurité et abaisse-toi en fléchissant les genoux.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme.
- Pousse à travers tes talons pour revenir en position de départ.