Clean from Blocks
Clean from Blocks est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Avec une barre sur des caisses ou des supports à la hauteur voulue, adopte une prise en pronation ou en crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaisse tes hanches avec le poids porté sur les talons, dos droit, tête vers l'avant, poitrine haute, tes épaules juste devant la barre. Ce sera ta position de départ.
- Commence le premier tirage en poussant à travers les talons, en tendant tes genoux. L'angle de ton dos doit rester le même, et tes bras doivent rester tendus, coudes pointés vers l'extérieur.
- Une fois la pleine extension atteinte, enchaîne sur la position de réception en haussant agressivement les épaules et en fléchissant les bras, coudes vers le haut et l'extérieur. Tire-toi agressivement vers le bas, en faisant pivoter tes coudes sous la barre pendant que tu le fais. Réceptionne la barre en position de front squat, dont la profondeur dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit reposer sur les épaules avancées, touchant légèrement la gorge, les mains détendues. Continue de descendre jusqu'au bas du squat, ce qui aidera à la remontée.
- Remonte immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continue jusqu'à te tenir debout. Repose le poids sur les caisses pour la répétition suivante.