Frankenstein Squat
Frankenstein Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Cet exercice t'apprend le positionnement correct de la barre et de ton corps pendant l'épaulé et le front squat.
- Place la barre sur l'avant des épaules, en relâchant ta prise et en tendant tes bras droit devant toi. Les épaules doivent être avancées pour créer une étagère, et la barre doit être en contact avec la gorge. Veille à ne bouger que tes omoplates vers l'avant ; n'arrondis pas la colonne thoracique.
- Effectue un squat en fléchissant les genoux et les hanches, en t'asseyant entre tes jambes. Garde le torse droit, les bras hauts, les épaules avancées, et la barre doit rester en place. Descends jusqu'au bas du squat, jusqu'à ce que tes ischio-jambiers touchent tes mollets.
- Reviens en position droite en poussant à travers l'avant du talon et en étendant les genoux et les hanches.