Hang Clean
Hang Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une prise à largeur d'épaules, en double pronation ou en crochet, la barre suspendue au milieu des cuisses. Ton dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
- Commence en étendant agressivement les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant le poids vers le haut. Ce faisant, hausse tes épaules vers tes oreilles.
- Remonte immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continue jusqu'à te tenir debout.