Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Fixe un élastique à chaque extrémité de la barre. Prends la barre en plaçant un pied au milieu de l'élastique. Tiens-toi droit avec une prise étroite en supination sur la barre EZ. Les coudes doivent être près du torse. Ce sera ta position de départ.
- Tout en gardant les bras en place, fléchis les coudes pour exécuter le curl. Expire pendant que le poids est soulevé.
- Poursuis le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintiens la position contractée une seconde et contracte fort les biceps.
- Commence lentement à ramener la barre en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.