Crucifix
Crucifix est un exercice d'isolation de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Dans le crucifix, tu tiens statiquement des poids sur les côtés pendant un temps donné. Bien que l'exercice puisse se pratiquer avec des haltères, il vaut mieux s'entraîner avec l'un des différents engins utilisés, comme des haches ou des marteaux, car la sensation est différente.
- Commence debout et lève tes bras sur les côtés en tenant les engins. Tes bras doivent être parallèles au sol. En compétition, des juges ou des capteurs t'indiquent quand tu descends sous la parallèle. Maintiens aussi longtemps que possible. Généralement, les poids doivent être assez lourds pour que tu échoues en 30 à 60 secondes.