Log Lift
Log Lift est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : abdominaux, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps, trapèzes et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Commence debout, le log devant toi. Saisis les poignées, et commence à épauler le log. Penché vers l'avant pour amorcer l'épaulé, essaie d'amener le log aussi haut que possible, en le tirant contre ta poitrine. Tends-toi à travers les hanches et les genoux pour le relever et achever l'épaulé.
- Rejette ta tête en arrière et regarde vers le haut, en créant un appui sur ta poitrine pour poser le log. Amorce le développé en fléchissant légèrement les genoux puis en inversant le mouvement. Ce développé avec impulsion générera l'élan pour lancer le log vers le haut. Continue en tendant les coudes pour pousser le log au-dessus de ta tête. Il n'y a pas de règle stricte de technique, alors utilise les méthodes avec lesquelles tu es le plus efficace. Pendant que le log est poussé, veille à passer ta tête vers l'avant à chaque répétition, en regardant devant toi.
- Répète autant de fois que possible. Essaie de contrôler la descente du log lorsqu'il est ramené au sol.