Crunch - Legs On Exercise Ball

Instructions

1. Allonge-toi à plat sur le dos, pieds posés sur un ballon de gym et genoux fléchis à 90 degrés.
2. Place tes pieds à sept ou dix centimètres d'écart et pointe tes orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
3. Place tes mains légèrement de chaque côté de ta tête en gardant tes coudes rentrés. Conseil : ne verrouille pas tes doigts derrière ta tête.
4. Enfonce le bas de ton dos dans le sol afin de mieux isoler tes muscles abdominaux. Ce sera ta position de départ.
5. Commence à décoller tes épaules du sol et continue à pousser aussi fort que possible avec le bas de ton dos. Tes épaules ne doivent décoller du sol que d'une dizaine de centimètres, et le bas de ton dos doit rester au sol. Expire en exécutant cette partie du mouvement. Contracte fort tes abdominaux au sommet de la contraction et maintiens une seconde. Conseil : concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé. Évite d'utiliser l'élan à tout moment.
6. Redescends lentement en position de départ en inspirant.
7. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.