Crunches

Instructions

1. Allonge-toi à plat sur le dos, les pieds à plat au sol, ou posés sur un banc avec les genoux fléchis à 90 degrés. Si tu poses tes pieds sur un banc, place-les à sept ou dix centimètres d'écart et pointe tes orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
2. Maintenant, pose légèrement tes mains de chaque côté de ta tête en gardant tes coudes rentrés. Astuce : ne croise pas tes doigts derrière ta tête.
3. En plaquant le bas de ton dos contre le sol pour mieux isoler tes abdominaux, commence à décoller tes épaules du sol.
4. Continue à pousser aussi fort que possible avec le bas de ton dos en contractant tes abdominaux et en expirant. Tes épaules ne doivent décoller du sol que d'une dizaine de centimètres environ, et le bas de ton dos doit rester au sol. En haut du mouvement, contracte fortement tes abdominaux et maintiens la contraction une seconde. Astuce : concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé, ne triche pas en utilisant l'élan.
5. Après la contraction d'une seconde, commence à redescendre lentement vers la position de départ en inspirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.