Dead Bug

Instructions

1. Commence allongé sur le dos, mains tendues au-dessus de toi vers le plafond.
2. Amène tes pieds, tes genoux et tes hanches à 90 degrés.
3. Expire fort pour abaisser ta cage thoracique et plaquer ton dos au sol, en basculant ton bassin vers le haut et en serrant tes fessiers. Maintiens cette position tout au long du mouvement. Ce sera ta position de départ.
4. Amorce l'exercice en tendant une jambe, en redressant le genou et la hanche pour amener la jambe juste au-dessus du sol.
5. Maintiens la position de tes lombaires et de ton bassin pendant le mouvement, car ton dos va vouloir se cambrer.
6. Reste gainé et ramène la jambe active en position de départ.
7. Répète du côté opposé, en alternant jusqu'à ce que la série soit terminée.