Decline Crunch
Decline Crunch est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.
- Maintenant, place tes mains légèrement de chaque côté de ta tête en gardant tes coudes rentrés. Conseil : ne verrouille pas tes doigts derrière ta tête.
- Tout en enfonçant le bas de ton dos dans le banc pour mieux isoler tes muscles abdominaux, commence à en décoller tes épaules.
- Continue à pousser aussi fort que possible avec le bas de ton dos en contractant tes abdominaux et en expirant. Tes épaules ne doivent décoller du banc que d'une dizaine de centimètres, et le bas de ton dos doit rester sur le banc. Au sommet du mouvement, contracte fort tes abdominaux et maintiens la contraction une seconde. Conseil : concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé ; ne triche pas en utilisant l'élan.
- Après la contraction d'une seconde, commence à redescendre lentement en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.