Decline Reverse Crunch
Decline Reverse Crunch est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le dos sur un banc décliné et tiens le haut du banc des deux mains. Ne laisse pas ton corps glisser vers le bas depuis cette position.
- Tiens tes jambes parallèles au sol en utilisant tes abdominaux pour les maintenir là, tout en gardant tes genoux et tes pieds joints. Conseil : tes jambes doivent être complètement tendues avec une légère flexion au genou. Ce sera ta position de départ.
- En expirant, ramène tes jambes vers le torse en enroulant ton bassin vers l'arrière et en décollant tes hanches du banc. À la fin de ce mouvement, tes genoux toucheront ta poitrine.
- Maintiens la contraction une seconde et ramène tes jambes en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.