Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, le torse droit, un haltère dans chaque main le long de tes flancs. Ce sera ta position de départ.
- Fais un pas en avant avec ta jambe droite d'environ 60 cm par rapport au pied resté immobile derrière, et descends le haut de ton corps en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspire en descendant. Note : comme dans les autres exercices, ne laisse pas ton genou dépasser tes orteils en descendant, car cela mettrait une pression excessive sur l'articulation du genou. Assure-toi de garder ton tibia avant perpendiculaire au sol.
- En utilisant principalement le talon de ton pied, pousse pour revenir à la position de départ en expirant.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectue-le avec la jambe gauche.