Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi torse droit en tenant deux haltères dans tes mains le long de tes flancs. Ce sera ta position de départ.
- Recule avec ta jambe droite d'environ soixante centimètres par rapport au pied gauche et abaisse le haut de ton corps, en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspire en descendant. Conseil : comme dans les autres exercices, ne laisse pas ton genou dépasser tes orteils en descendant, car cela mettrait une contrainte excessive sur l'articulation du genou. Assure-toi de garder ton tibia avant perpendiculaire au sol. Garde le torse droit pendant la fente ; des fléchisseurs de hanche souples sont importants. Une fente longue met l'accent sur le grand fessier ; une fente courte met l'accent sur les quadriceps.
- Repousse-toi et reviens en position de départ en expirant. Conseil : utilise la plante de tes pieds pour pousser afin d'accentuer les quadriceps. Pour cibler les fessiers, pousse avec les talons.
- Maintenant, répète avec la jambe opposée.