Dumbbell One-Arm Upright Row
Dumbbell One-Arm Upright Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : biceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Prends un haltère et tiens-toi bien droit, bras tendu devant toi avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera ta position de départ. Conseil : l'haltère doit reposer sur le dessus de ta cuisse, la paume de tes mains tournée vers tes cuisses.
- Garde l'autre main complètement tendue sur le côté, au niveau de la taille, ou en saisissant une surface fixe. Ce sera ta position de départ.
- Utilise le côté de tes épaules pour lever l'haltère en expirant. L'haltère doit rester près du corps pendant que tu le montes. Continue de le lever jusqu'à ce que l'haltère soit presque à hauteur de ton menton. Conseil : tes coudes doivent mener le mouvement. En levant l'haltère, ton coude doit toujours être plus haut que ton avant-bras. Garde aussi ton torse immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Abaisse lentement l'haltère en position de départ. Inspire en effectuant cette partie du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé et change de bras.