Dumbbell Raise
Dumbbell Raise est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Prends un haltère dans chaque bras et tiens-toi bien droit, bras tendus le long de tes flancs avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera ta position de départ. Conseil : les haltères doivent être à côté de tes cuisses, la paume de tes mains tournée vers l'arrière.
- Utilise le côté de tes épaules pour lever les haltères en expirant. Les haltères doivent rester sur le côté du corps pendant que tu les montes. Continue de les lever jusqu'à ce qu'ils soient presque à hauteur de ton menton. Conseil : tes coudes doivent mener le mouvement. En levant l'haltère, ton coude doit toujours être plus haut que ton avant-bras. Garde aussi ton torse immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Abaisse lentement les haltères en position de départ. Inspire en effectuant cette partie du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.