Dumbbell Seated Box Jump
Dumbbell Seated Box Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Positionne une caisse à une soixantaine de centimètres sur le côté d'un banc. Tiens un haltère contre ta poitrine à deux mains et assieds-toi sur le banc face à la caisse. Ce sera ta position de départ.
- Plante fermement tes pieds au sol en te penchant vers l'avant, en étendant les hanches et les genoux pour sauter vers le haut et l'avant.
- Atterris sur la caisse des deux pieds, en absorbant l'impact en laissant les hanches et les genoux fléchir.
- Redescends et reviens en position de départ.