Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre sur un rack à hauteur d'épaules chargée à un poids approprié. Place une plateforme courte et surélevée derrière toi.
- Place la barre sur le haut de ton dos, en gardant ton dos cambré et serré. Monte sur ta plateforme surélevée des deux pieds. Ce sera ta position de départ.
- Commence en reculant avec une jambe. Descends en fléchissant tes hanches et tes genoux jusqu'à ce que ton genou touche le sol.
- Marque une pause, et étends les hanches et les genoux pour te relever, en revenant complètement en position de départ avant d'alterner.