Exercise Ball Pull-In
Exercise Ball Pull-In est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec un ballon de gym. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Ballon de gymCatégorie
Force
Instructions
- Place un ballon de gym à proximité et allonge-toi au sol devant lui, mains au sol écartées de la largeur d'épaules en position de pompe.
- Maintenant, place le bas de tes tibias sur le ballon de gym. Conseil : à ce stade, tes jambes doivent être complètement tendues, tibias sur le ballon, et le haut du corps en position de pompe, soutenu par tes deux bras tendus devant toi. Ce sera ta position de départ.
- Tout en gardant ton dos complètement droit et le haut du corps immobile, ramène tes genoux vers ta poitrine en expirant, en laissant le ballon rouler vers l'avant sous tes chevilles. Contracte tes abdominaux et maintiens cette position une seconde.
- Maintenant, redresse lentement tes jambes, en faisant rouler le ballon vers la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.