External Rotation
External Rotation est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le côté, ton bras du dessus fléchi à 90 degrés, coude reposant sur ta hanche.
- Tiens un haltère léger dans ta main du dessus, avant-bras en travers de ton ventre.
- En gardant ton coude collé à ton flanc, fais pivoter ton avant-bras vers le haut.
- Lève le poids jusqu'à ce que ton avant-bras pointe vers le plafond.
- Abaisse lentement et répète. Cela renforce les muscles de la coiffe des rotateurs.