Farmer's Walk
Farmer's Walk est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : avant-bras ; en soutien : abdominaux, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Différents accessoires peuvent servir pour la marche du fermier. Elle peut aussi se faire avec des haltères lourds ou des barres courtes si ces accessoires ne sont pas disponibles. Commence par te tenir debout entre les accessoires.
- Après avoir saisi les poignées, soulève-les en poussant dans tes talons, en gardant ton dos droit et ta tête haute.
- Marche à petits pas rapides, et n'oublie pas de respirer. Parcours une distance donnée, généralement 15 à 30 mètres, aussi vite que possible.