Flat Bench Cable Flyes

Instructions

1. Positionne un banc plat entre deux poulies basses de sorte que, lorsque tu es allongé dessus, ta poitrine soit alignée avec les poulies.
2. Allonge-toi à plat sur le banc et garde tes pieds au sol.
3. Fais-toi tendre les poignées dans chaque main. Tu saisiras chaque poignée simple avec une prise paumes vers le haut.
4. Tends tes bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes. Conseil : tu garderas cette flexion constante tout au long du mouvement. Tes bras doivent être parallèles au sol. C'est ta position de départ.
5. Maintenant, commence à lever les bras dans un mouvement en demi-cercle directement devant toi en tirant les câbles l'un vers l'autre jusqu'à ce que tes deux mains se rejoignent en haut du mouvement. Contracte ta poitrine en effectuant ce mouvement et expire pendant ce mouvement. Maintiens aussi la contraction une seconde en haut. Conseil : lorsqu'il est correctement exécuté, en position haute de ce mouvement, tes bras doivent être perpendiculaires à ton torse et au sol, se touchant au-dessus de ta poitrine.
6. Reviens lentement en position de départ.
7. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.