Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Debout ou assis sur un banc haut, saisis deux câbles à étriers fixés aux poulies hautes. Saisis avec la main opposée pour que tes bras soient croisés au-dessus de toi et tes paumes tournées vers l'avant.
- En gardant ta poitrine haute et en maintenant une légère cambrure dans le bas de ton dos, tire les poignées vers le bas comme pour un tirage vertical classique. L'amplitude de mouvement ressemblera davantage à un arc. Pendant le mouvement, fais pivoter tes mains pour qu'en position basse tes paumes se fassent face plutôt que d'être tournées vers l'avant. Reviens lentement en position de départ et répète.