Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Attache une poignée simple à une poulie haute et fais ta sélection de charge.
- Agenouille-toi devant la tour à câble, en prenant le câble d'une main, le bras tendu. Ce sera ta position de départ.
- En commençant paume vers l'avant, tire la charge vers ton torse en fléchissant le coude et en rétractant l'omoplate. En le faisant, tourne le poignet de façon à ce qu'à la fin du mouvement, ta paume soit désormais tournée vers toi.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.