One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Choisis un poids approprié et règle le coussin de genoux pour te maintenir en place. Saisis la poignée en prise pronation. Ce sera ta position de départ.
- Tire la poignée vers le bas en ramenant ton coude contre ton flanc pendant que tu fléchis le coude.
- Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement la poignée à la position de départ.
- Pour plusieurs répétitions, évite de ramener complètement le poids afin de garder la tension sur les muscles sollicités.