Gironda Sternum Chins

Instructions

1. Saisis la barre de traction en prise supination à largeur d'épaules.
2. Maintenant, suspends-toi bras complètement tendus, sors la poitrine et penche-toi en arrière. Conseil : tu resteras penché en arrière tout au long du mouvement. Ce sera ta position de départ.
3. Commence à te tirer vers la barre, colonne cambrée tout au long du mouvement et tête penchée en arrière aussi loin que possible de la barre. Expire en effectuant cette partie du mouvement. Conseil : à l'extrémité haute du mouvement, tes hanches et tes jambes seront à environ 45 degrés du sol.
4. Continue de te tirer jusqu'à ce que ta clavicule dépasse la barre et que le bas de ta poitrine ou la zone du sternum la touche. Maintiens cette contraction une seconde. Conseil : au moment où tu as terminé cette partie du mouvement, ta tête sera parallèle au sol.
5. Commence lentement à revenir en position de départ en inspirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.