Mixed Grip Chin

Instructions

1. En utilisant un espacement d'environ 2,5 cm plus large que la largeur d'épaules, saisis une barre de traction avec la paume d'une main face vers l'avant et la paume de l'autre main face vers toi. Ce sera ta position de départ.
2. Maintenant, commence à te tirer vers le haut en expirant. Astuce : avec le bras dont la paume est vers le haut, concentre-toi sur l'utilisation des muscles du dos pour effectuer le mouvement. Le coude de ce bras doit rester près du torse. Avec l'autre bras dont la paume est vers l'avant, les coudes seront écartés mais alignés avec le torse. Tu te concentreras sur l'utilisation des grands dorsaux pour tirer ton corps vers le haut.
3. Après une seconde de contraction en haut, commence à redescendre lentement en inspirant.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
5. À la série suivante, inverse les prises ; ainsi, si tu avais la main droite paume vers toi et la gauche paume vers l'avant, à la série suivante tu auras la paume vers l'avant pour la main droite et vers toi pour la gauche.