Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : abdominaux, biceps, avant-bras, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis les anneaux en fausse prise, la base de tes paumes au-dessus des anneaux.
- Commence par un mouvement en balançant légèrement tes jambes vers l'arrière.
- Contre ce mouvement en balançant tes jambes vers l'avant et vers le haut, en projetant ton menton et ta poitrine vers l'arrière, en te tirant vers le haut des deux bras en le faisant. Lorsque tu atteins la position haute de la traction, tire les anneaux vers tes aisselles tandis que tu roules les épaules vers l'avant, en laissant tes coudes filer droit vers l'arrière. Cela te met en bonne position pour poursuivre dans la phase de dips du mouvement.
- En gardant contrôle et stabilité, tends le coude pour achever le mouvement.
- Fais preuve de prudence en te redescendant vers le sol.