London Bridges
London Bridges est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps et avant-bras. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Attache une corde d'escalade à une poutre haute ou une traverse. En dessous, assure-toi que la barre de la Smith machine est verrouillée en place avec les sécurités et ne peut pas bouger. Autrement, une caisse stable peut aussi être utilisée.
- Tiens-toi debout sur la barre, en utilisant la corde pour t'équilibrer. Ce sera ta position de départ.
- En gardant ton corps droit, penche-toi en arrière et abaisse ton corps en descendant lentement main après main le long de la corde. Continue jusqu'à ce que tu sois perpendiculaire au sol.
- En gardant ton corps droit, inverse le mouvement, en remontant main après main jusqu'à la position de départ.