Goblet Squat
Goblet Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout avec une kettlebell légère tenue par les cornes, près de ta poitrine. Ce sera ta position de départ.
- Descends en squat entre tes jambes jusqu'à ce que tes ischio-jambiers touchent tes mollets. Garde ta poitrine et ta tête hautes et ton dos droit.
- En position basse, marque une pause et utilise tes coudes pour pousser tes genoux vers l'extérieur. Reviens à la position de départ, et répète pour 10 à 20 répétitions.