Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Dos au mur, penche-toi à la taille et place tes deux mains au sol à largeur d'épaules.
- Donne un coup de pied pour te hisser contre le mur, bras tendus. Ton corps doit être à l'envers, bras et jambes complètement tendus. Garde tout ton corps aussi droit que possible. Conseil : si c'est la première fois, fais-toi aider par un pareur. Assure-toi aussi de garder ta tête face au mur, plutôt que de regarder vers le bas.
- Abaisse-toi lentement vers le sol en inspirant jusqu'à ce que ta tête touche presque le sol. Conseil : il est de la plus haute importance de descendre lentement afin d'éviter toute blessure à la tête.
- Repousse-toi lentement vers le haut en expirant jusqu'à ce que tes coudes soient presque verrouillés.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.