Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Niveau
ExpertMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Suspends-toi à une barre de traction, les deux bras tendus au-dessus de toi en prise large ou moyenne. Les jambes doivent être tendues vers le bas, le bassin légèrement basculé vers l'arrière. Ce sera ta position de départ.
- Lève tes jambes jusqu'à ce que ton torse forme un angle de 90 degrés avec elles. Expire pendant ce mouvement et maintiens la contraction une seconde environ.
- Redescends lentement vers la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.