Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Utilise un sac de frappe pour cet exercice. Adopte une position droite à côté du sac, les pieds décalés et assez écartés. Place ta main sur le sac à hauteur de poitrine environ. Ce sera ta position de départ.
- Commence par pivoter au niveau de la taille, en poussant le sac vers l'avant aussi fort que possible. Effectue ce mouvement rapidement, en éloignant le sac de ton corps.
- Réceptionne le sac lorsqu'il revient en inversant ces étapes.